5 prostych ćwiczeń łagodzących ból ciała

5 prostych ćwiczeń na złagodzenie bólu ciała

Pomysły na urodę /. Pomysły na ćwiczenia

Nie należy od razu połykać środków przeciwbólowych przy pierwszych oznakach bólu ciała. Znacznie skuteczniejsze jest zastosowanie zestawu ćwiczeń, które mogą zmniejszyć ból lub nawet całkowicie go wyeliminować. Dziś porozmawiamy o takich ćwiczeniach.

Wielu z nas jest przyzwyczajonych do pozbywania się bólu poprzez stosowanie leków, jednak nie zawsze jest to odpowiednie rozwiązanie. Przypomnijmy sobie lekcję biologii z liceum: ból to znak ostrzegawczy. Poprzez ból nasze ciało próbuje nam powiedzieć, że w jego strukturze jest błąd. Więc co robimy? Po prostu uciszamy alarm, zajmując się raczej konsekwencją problemu niż samą przyczyną. Tabletki i zastrzyki przeciwbólowe chwilowo wyłączają naszą zdolność rozpoznawania bólu, ale tak naprawdę nas nie leczą. Z drugiej strony, ćwiczenia poprawiają stan zdrowia. Kilka prostych ćwiczeń?

1. Obracanie się w pozycji leżącej

Korzyści: bóle pleców i dolnego odcinka kręgosłupa.

Jest to świetne ćwiczenie, które osobiście uwielbiam. Znasz te czasy, kiedy rano bolą cię plecy, twoje ciało czuje się całe drewniane i wiotkie, a ty po prostu nie masz energii, by wstać z łóżka? Wypróbuj ten prosty kompleks, a natychmiast poczujesz się lepiej. Podejmij wysiłek i wyczołgaj się z łóżka na podłogę.

Wykonanie:
- połóż się na plecach z ugiętymi kolanami;
- opierając stopy na podłodze, rozłóż ręce pod kątem prostym;
- powoli obróć ugięte nogi na lewą stronę, nie odrywając prostych pleców od podłogi;
- wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj obrót w prawo


.










Podczas tego ćwiczenia możesz usłyszeć ciche chrupnięcie w kręgosłupie lub miednicy. Po kilku minutach powtórzeń poczujesz, że ból ustępuje, a ciało staje się znów elastyczne. Najważniejsze to nie spieszyć się i obserwować swoją postawę. Jeśli trudno Ci nie ciągnąć pleców podczas obrotu, poproś kogoś, aby trzymał Cię za ramiona.

2. Pozowanie na kota

Korzyści: przy bólach pleców i dolnego odcinka kręgosłupa.

Wiele asan jogi świetnie nadaje się do pozbycia się bólu. Jedną z nich jest marjariasana - kocie pozy. Słyszałam, że jest to postawa, którą można wykonywać w łóżku, ale muszę się z tym nie zgodzić. Nawet twardy materac będzie się uginał pod rękami i nogami i sprawi, że będziesz się zataczać. Lepiej pokonać swoje lenistwo i wykonać ćwiczenie na podłodze.

Wykonanie:
- Zejdź na czworaka i oprzyj ciężar ciała na dłoniach i kolanach;
- wygnij się do tyłu, wypinając klatkę piersiową do przodu;
- wróć do pozycji wyjściowej i zaokrąglij plecy

.



Ponieważ asana ma wiele niuansów, polecam przeczytać porady trenera w filmie, aby ćwiczenie było jak najbardziej efektywne. Codzienne ćwiczenia nie tylko pomogą Ci pozbyć się bólu, ale także poprawią Twoją postawę. Dodatkowo taki trening wzmacnia mięśnie klatki piersiowej.

3. Przedłużenie szyi

Korzyści: przy bólach szyi, barków, między łopatkami.

Okolice szyjno-barkowe są często problemem dla osób przyzwyczajonych do spania na wysokich poduszkach. Ból w tej okolicy może pojawić się również z powodu nieprawidłowej postawy podczas siedzenia. Pamiętaj, że prawidłowa postawa to nie tylko aspekt estetyczny, ale także podstawa zdrowego ciała. Rozciąganie szyi może pomóc złagodzić ból w tym obszarze.

Wykonanie:
- usiądź lub stań z wyprostowanymi plecami;
- połóż dłoń jednej ręki na przeciwległym uchu (nad głową);
- lekkimi, sprężystymi ruchami pociągnij głowę w kierunku pracującej ręki

; -


wróć do pozycji wyjściowej;
- połóż drugą rękę na przeciwległym uchu i powtórz rozciąganie



.











Nie należy stosować nadmiernego nacisku. Ruchy powinny być delikatne. Po tym ćwiczeniu poczujesz ulgę w szyi, ramionach, a także między łopatkami.

4. Masaż stóp

Korzyści: przy bólach stóp, przy skurczach.

To ćwiczenie będzie prawdziwym wybawieniem dla osób, które cierpią na płaskostopie lub przykurcze, często noszą buty na wysokim obcasie lub zbyt dużo siedzą. Pomaga również rozgrzać się i uzyskać krążenie krwi, jeśli twoje stopy są zimne przez cały czas.

Wykonanie:
- usiądź (można wstać) i umieść piłkę pod jedną stopą;
- przetaczaj piłkę tam i z powrotem pod stopą; -
po dwóch powtórzeniach umieść ją pod drugą stop

ą.







Do tego ćwiczenia zwykle używają zwykłej piłki tenisowej, ale możesz ją zastąpić plastikową butelką lub nawet piłką z falbankami - ulubioną zabawką psów i kotów. Można je kupić w każdym sklepie zoologicznym. Kulki sprawią, że masowanie ich będzie jeszcze przyjemniejsze!

5. Gimnastyka dla palców u nóg

Korzyści: przy bólach w dłoniach i palcach.

Zespół tunelowy znany jest również jako zespół cieśni nadgarstka. Jego objawy często obserwuje się u osób zmuszonych do intensywnego pisania, stąd zespół ten określany jest również jako spazm pisarski. W dzisiejszym świecie po ukończeniu szkoły czy studiów bardzo mało jest pisania odręcznego, za to dużo pisania na klawiaturze i klikania. Może to prowadzić do problemów takich jak ból nadgarstka, skurcze i spuchnięte palce. Na szczęście to ćwiczenie może pomóc zmniejszyć ból. Pamiętasz swoje dzieciństwo? :-)

Ćwiczenie:
- naprzemiennie zginać te same palce różnych rąk;
- mocno chwytać palce razem: pinky z małym palcem, palec serdeczny z palcem serdecznym i tak dalej;
- naprzemiennie

zginać palce

, powtarzać ćwiczenie kilkakrotnie

.



Przy okazji można też wykorzystać inne ćwiczenie dla dzieci z gimnazjum: "Pisaliśmy, nasze palce są zmęczone". Jeśli masz laptopa, staraj się używać obu rąk. Nie klikaj myszki cały czas tą samą ręką, drugą rękę połóż na touchpadzie. Rozwiń swoje zdolności ambidextrous - ktoś, kto biegle posługuje się obiema rękami. Unikaj nadwyrężania nadgarstków, nie grając na komputerze przez dłuższy czas.

Nie zapominaj, że ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się. Nierzadko zdarza się, że kobiety mają bóle spowodowane krytycznymi dniami. Poznaj proste sposoby, które pomogą Ci poczuć się lepiej podczas miesiączki.

Jeśli ból uniemożliwia Ci dobry początek dnia, ratunkiem jest Ożywcze ćwiczenia, które dodadzą Ci energii o poranku. Ciesz się energicznym życiem bez bólu. Błogosławię Cię i cieszę się dobrym nastrojem!
Omów artykuł Powiedz znajomym: Subskrybuj magazyn:

• Czytaj także
• Komentarze